Bajar de peso para hombres ejercicios cardiovasculares

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El ejercicio es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva, realizada para mantener o mejorar una forma física, empleando un conjunto de movimientos corporales que se realizan para tal fin.

Por consiguiente, se considera ejercicio al conjunto de acciones motoras musculo-esqueléticas.

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El ejercicio puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, coordinación, flexibilidad y resistencia.

Algunas de las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso, sobre todo como prevención primaria son:. Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las cuales amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia.

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Las personas que han adoptado como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen mejor, tienen menores ansiedades y tensiones. Para el sistema cardiorrespiratorio se recomienda el ejercicio aeróbico. Se han creado por tanto unos tópicos incorrectos como deporte.

Para la elaboración del programa de ejercicio se deben de tomar en cuenta los componentes de la prescripción del ejercicio:.

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En general, la duración de un ejercicio aeróbico oscila entre 15 a 60 minutos, pero puede modificarse dentro de ciertos limites, dependiendo de la capacidad funcional y del estado clínico general del individuo.

Parte principal de la sesión; este apartado constituye la sesión propiamente dicha. Su contenido va en función de los siguientes factores:.

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Enfriamiento: es la parte final de la sesión, la cual tiene por objetivo la recuperación cardiovascular del trabajo realizado y así evitar complicaciones cardiacas y musculo esqueléticas pos ejercicio.

Así como determinar a los individuos que pueden iniciar de manera segura la AF sin supervisión, e identificar quienes requieren atención y supervisión especializada.

Las contraindicaciones para hacer ejercicio físico son de dos tipos; a Absolutas y b relativas. Escolar Castellón, C.

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Pérez Romero de la Cruz, R. Actividad física y enfermedad. An Med Interna Madrid ; Ejercicio físico para la salud.

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    Se considera un factor de longevidad que contribuye a la calidad de vida en la vejez. Para la elaboración del programa de ejercicio se deben de tomar en cuenta los componentes de la prescripción del ejercicio: Intensidad: es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento.

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    Duración; la duración de una sesión de ejercicio necesaria pare obtener y mejorar la condición aeróbica, varia en función inversa con la intensidad del ejercicio.

    Frecuencia; el umbral para la mejora de la capacidad aeróbica se consigue con una frecuencia mínima recomendada para el sujeto adulto normal de 3 sesiones a la semana.

    Progresión y La estructura de una sesión de ejercicio ; la sesión de ejercicio físico consta de tres partes: Calentamiento es la primera parte de la sesión del entrenamiento.

    Se compone de ejercicios que permiten obtener un estado optimo de preparación psicofísico y motriz para el inicio de la sesión y prevenir posibles lesiones sobre todo musculares, realizando movilidad articular y estiramientos. Su contenido va en función de los siguientes factores: Edad del paciente. Angina inestable.

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    Endocarditis activa. Embolia o infarto pulmonar agudo.

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  • Insuficiencia renal. Pericarditis y miocarditis agudas.

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    Hipertensión arterial o pulmonar intensa. Miocardiopatía hipertrófica. Alteraciones mentales que impiden la colaboración. Alteraciones electrolíticas.

    Estenosis valvular cardiaca moderada. Estenosis del tronco izquierdo coronario.